動態(tài)平衡訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員移動能力及擊球穩(wěn)定性的實驗研究

網(wǎng)球運動的各項技術(shù)對身體平衡性有著較高要求。運動員擁有良好的平衡能力，才能在高強(qiáng)度的對抗中保持身體穩(wěn)定，順利完成各項技能動作與提高訓(xùn)練水平，獲得好的比賽成績。在訓(xùn)練實踐中，可供選擇的訓(xùn)練方法多樣，取得了一定的訓(xùn)練效果。本文采用帶平衡訓(xùn)練法，組織實驗活動，分析其對網(wǎng)球運動員移動能力與技巧穩(wěn)定性的影響，為進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練方案提供數(shù)據(jù)支持。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

從某學(xué)院網(wǎng)球隊選取30名男性運動員作為研究對象，將15名運動員劃歸到對照組，15名劃歸到實驗組。兩組運動員一般資料（表1）組間比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（p>0.05）。

表1兩組運動員一般資料

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過知網(wǎng)、萬方、維普等文獻(xiàn)平臺篩選與整合有價值的文獻(xiàn)資料，為順利進(jìn)行研究提供理論依據(jù)。

1.2.2實驗法

實驗對象：分析動態(tài)平衡訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員移動能力及擊球穩(wěn)定性的影響。

實驗時間：兩組運動員接受為期12周（每周2課時，共18課時）的訓(xùn)練。對照組接受常規(guī)網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練，實驗組接受動態(tài)平衡訓(xùn)練。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS27.0統(tǒng)計學(xué)軟件分析數(shù)據(jù)信息，（`x±s ）表示計量資料，行T檢驗。p>0.05表示組間比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義，p<0.05表示組間比較差異有統(tǒng)計學(xué)意義，p<0.01表示組間比較差異有顯著統(tǒng)計學(xué)意義，p<0.001表示組間比較差異具有極顯著統(tǒng)計學(xué)意義。

2.實驗過程設(shè)計

2.1組織身體素質(zhì)測試

實驗前，組織身體素質(zhì)測試，分析測試數(shù)據(jù)，確保運動員身體健康，能參與此次研究。

2.2組織移動能力與擊球穩(wěn)定性測試

移動能力測試：測試指標(biāo)有蜘蛛型跑、底線正反手移動擊球、伊利語斯靈敏跑、“T”測試。

底線正反手擊球穩(wěn)定性測試：學(xué)生各擊10個底線正、反手直線、斜線擊球，總計40個，統(tǒng)計正反求擊球個數(shù)，分析正反手擊球穩(wěn)定性。

2.3實驗內(nèi)容

結(jié)合實驗前測試結(jié)果與實驗需求，為兩組運動員制定差異化的訓(xùn)練方案。

2.3.1對照組

2.3.1.1基礎(chǔ)階段（1-4周）

上肢力量訓(xùn)練：啞鈴上舉，6個/組，3組；杠鈴臥推，3個/組，5組；啞鈴交替上推，8次/組，3組；壺鈴上舉，5次/組，3組；俯臥撐，6個/組，5組；側(cè)臥擺啞鈴，3個/組，5組；

下肢力量訓(xùn)練：原地跑高抬腿，10次/組，3組；杠鈴負(fù)重深蹲，5次/組，3組；蹲跳，8次/組，3組；跨步跳，8次/組，3組；臥推，5次/組，2組。

核心力量訓(xùn)練：仰臥啞鈴，4次/組， 3組；卷腹練習(xí)，5次/組，3組；仰臥腿舉，5次/組，2組；抱頭下蹲，4次/組，3組。

2.3.1.2提升階段（5-8周）

上肢力量訓(xùn)練：啞鈴上舉，8/組，3組；杠鈴臥推，5個/組，5組；啞鈴交替上推，10次/組，3組；壺鈴上舉，6次/組，3組；俯臥撐，7個/組，5組；側(cè)臥擺啞鈴，4個/組，5組；

下肢力量訓(xùn)練：原地跑高抬腿，12次/組，3組；杠鈴負(fù)重深蹲，6次/組，3組；蹲跳，9次/組，3組；跨步跳，9次/組，3組；臥推，6次/組，2組。

核心力量訓(xùn)練：仰臥啞鈴，5次/組， 3組；卷腹練習(xí)，6次/組，3組；仰臥腿舉，6次/組，2組；抱頭下蹲，5次/組，3組。

2.3.1.3鞏固階段（9-12周）

上肢力量訓(xùn)練：啞鈴上舉，10/組，3組；杠鈴臥推，7 個/組，5組；啞鈴交替上推，12次/組，3組；壺鈴上舉，7次/組，3組；俯臥撐，8個/組，5組；側(cè)臥擺啞鈴，5個/組，5組；

下肢力量訓(xùn)練：原地跑高抬腿，14次/組，3組；杠鈴負(fù)重深蹲，7次/組，3組；蹲跳，9次/組，3組；跨步跳，10次/組，3組；臥推，7次/組，2組。

核心力量訓(xùn)練：仰臥啞鈴，6次/組 3組；卷腹練習(xí)，7次/組，3組；仰臥腿舉，7次/組，2組；抱頭下蹲，6次/組，3組。

2.3.2實驗組

2.3.2.1基礎(chǔ)階段（1-4周）

上肢力量訓(xùn)練：瑞士球-臥推，5次/組，2組；瑞士球（坐姿）+BOSU球（站姿）-啞鈴肩上推舉，5次/組，3組；瑞士球-坐姿肱三頭肌屈伸，5次/組，3組；BOSU球-跪姿俯臥撐，5次/組，3組。

下肢力量訓(xùn)練：BOSU球-靜蹲，25秒/組，3組；左右交替橫跳，5次/組，3組；助跑縱跳，5次/組，3組；杠鈴負(fù)重縱身跳，5次/組，3組；沖刺單腳駐足訓(xùn)練，2次/組，3組。

核心力量訓(xùn)練：單腳踩BOSU反面下蹲練習(xí)，25秒/次，3次；瑞士球-平板支撐，25秒/次，3次；瑞士球-臂肌橋，5次/秒，3組；瑞士球-背屈伸，5次/組，3組；仰臥夾瑞士球轉(zhuǎn)髖，5次/組，3組；背靠瑞士球-滾肩仰臥轉(zhuǎn)體，5次/組，3組。

專項揮拍練習(xí)：單腳踩BOSU球正面揮拍訓(xùn)練，3次/組，3組；實心籃球單腳交替練習(xí)，拋球8次/組，3組；實心籃球單腳交替練習(xí)，抬單腳屈膝15秒/組，5組；單腳踩BOSU球正面揮實心球訓(xùn)練，5次/組，3組。

2.3.2.2提升階段（5-8周）

上肢力量訓(xùn)練：瑞士球-臥推，6次/組，2組；瑞士球（坐姿）+BOSU球（站姿）-啞鈴肩上推舉，6次/組，3組；瑞士球-坐姿肱三頭肌屈伸，6次/組，3組；BOSU球-跪姿俯臥撐，6次/組，3組。

下肢力量訓(xùn)練：BOSU球-靜蹲，30秒/組，3組；左右交替橫跳，6次/組，3組；助跑縱跳，6次/組，3組；杠鈴負(fù)重縱身跳，6次/組，3組；沖刺單腳駐足訓(xùn)練，3次/組，3組。

核心力量訓(xùn)練：單腳踩BOSU反面下蹲練習(xí)，30秒/次，3次；瑞士球-平板支撐，30秒/次，3次；瑞士球-臂肌橋，6次/秒，3組；瑞士球-背屈伸，6次/組，3組；仰臥夾瑞士球轉(zhuǎn)髖，66次/組，3組；背靠瑞士球-滾肩仰臥轉(zhuǎn)體，6次/組，3組。

專項揮拍練習(xí)：單腳踩BOSU球正面揮拍訓(xùn)練，4次/組，3組；實心籃球單腳交替練習(xí)，拋球9次/組，3組；實心籃球單腳交替練習(xí)，抬單腳屈膝20秒/組，5組；單腳踩BOSU球正面揮實心球訓(xùn)練，6次/組，3組。

2.3.2.3鞏固階段（9-12周）

上肢力量訓(xùn)練：瑞士球-臥推，7次/組，2組；瑞士球（坐姿）+BOSU球（站姿）-啞鈴肩上推舉，7次/組，3組；瑞士球-坐姿肱三頭肌屈伸，7次/組，3組；BOSU球-跪姿俯臥撐，7次/組，3組。

下肢力量訓(xùn)練：BOSU球-靜蹲，35秒/組，3組；左右交替橫跳，7次/組，3組；助跑縱跳，7次/組，3組；杠鈴負(fù)重縱身跳，7次/組，3組；沖刺單腳駐足訓(xùn)練，4次/組，3組。

核心力量訓(xùn)練：單腳踩BOSU反面下蹲練習(xí)，35秒/次，3次；瑞士球-平板支撐，35秒/次，3次；瑞士球-臂肌橋，7次/秒，3組；瑞士球-背屈伸，7次/組，3組；仰臥夾瑞士球轉(zhuǎn)髖，7次/組，3組；背靠瑞士球-滾肩仰臥轉(zhuǎn)體，7次/組，3組。

專項揮拍練習(xí)：單腳踩BOSU球正面揮拍訓(xùn)練，5次/組，3組；實心籃球單腳交替練習(xí)，拋球10次/組，3組；實心籃球單腳交替練習(xí)，抬單腳屈膝25秒/組，5組；單腳踩BOSU球正面揮實心球訓(xùn)練，7次/組，3組。

3.實驗結(jié)果

3.1實驗前后兩組移動能力測試比較結(jié)果

表2實驗后兩組與移動能力測試比較（`x±s ）

由表2實驗數(shù)據(jù)得出：實驗前，兩組蜘蛛型跑平均成績、底線正反手移動擊球、伊利語斯靈敏跑、“T”測試平均成績組間比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（p>0.05）。實驗后，兩組四項測試平均成績組間比較差異具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義（p<0.01）。

3.2實驗前后兩組底線正反手擊球穩(wěn)定性差異比較結(jié)果

表3實驗前后兩組底線正反手擊球穩(wěn)定性差異比較（單位：個）（`x±s ）

由表3實驗數(shù)據(jù)得出：實驗前，兩組四項指標(biāo)平均成績組間比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（p>0.05）；實驗后，兩組底線正手擊斜線球、底線反手擊直線球兩項指標(biāo)平均成績組間比較具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義（p<0.01）。兩組底線正手擊直線球、底線反手擊斜線球平均成績組間比較差異具有極顯著統(tǒng)計學(xué)意義（p<0.001）。

實驗組學(xué)生接受動態(tài)平衡訓(xùn)練后，學(xué)生底線正反手擊球穩(wěn)定性要比對照組常規(guī)訓(xùn)練效果更好一些，每次擊球間隔時間更短，球與球的連續(xù)性與穩(wěn)定性更強(qiáng)。此外動態(tài)平衡訓(xùn)練有利于學(xué)生在同一個點多頻反復(fù)的擊球，同時可有效增加訓(xùn)練難度，使學(xué)生在不斷擊球過程中調(diào)整技術(shù)動作，結(jié)合來球情況做出及時的反應(yīng)動作，進(jìn)一步提高了擊球穩(wěn)定性，使實驗組學(xué)生成績提升幅度大于對照組。

4.實驗結(jié)論與建議

4.1實驗結(jié)論

動態(tài)平衡訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練均有利于提高網(wǎng)球運動員移動能力與擊球穩(wěn)定性。相較于常規(guī)訓(xùn)練環(huán)境，動態(tài)平衡訓(xùn)練可為運動員營造穩(wěn)定與非穩(wěn)定相結(jié)合的平衡訓(xùn)練環(huán)境，更有利于改善他們的步法移動時間，提升底線正反手擊球穩(wěn)定性與提升動態(tài)平衡能力測試成績。

4.2實驗建議

一是在非穩(wěn)定動態(tài)平衡訓(xùn)練環(huán)境下，為進(jìn)一步提高運動員軀干穩(wěn)定性，需加大穩(wěn)定性訓(xùn)練力度，提高運動員的動作把控度與動作穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心區(qū)肌肉能力，增強(qiáng)身體核心穩(wěn)定性。

二是動態(tài)平衡訓(xùn)練可正向作用于網(wǎng)球運動員移動能力與擊球穩(wěn)定性，但不可完全替代傳統(tǒng)訓(xùn)練。教師需整合兩項訓(xùn)練價值，指運動員接受更加系統(tǒng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，全面提高擊球穩(wěn)定性與強(qiáng)化對移動步法的控制能力。

三是將動態(tài)平衡能力訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)ｍ棾Ｒ?guī)訓(xùn)練內(nèi)容融合，可作為訓(xùn)練前的熱身運動，或者加入訓(xùn)練結(jié)束后的整理活動中，以便更好地提高擊球穩(wěn)定性。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://12-baidu.cn/w/qt/31013.html