結(jié)合力量訓(xùn)練突破短跑速度障礙

由于每個(gè)人的速度素質(zhì)發(fā)展情況不同，各個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)也不一樣。因此，除了結(jié)合以上訓(xùn)練方法，還應(yīng)有針對(duì)性地對(duì)他們進(jìn)行細(xì)致的力量訓(xùn)練。 1.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重對(duì)全身基本力量的鍛煉，以提高考生的整體力量水平。在訓(xùn)練過程中除了利用專門的器械外，還可以利用人體自身的體重來進(jìn)行鍛煉，比如蛙跳、立定三級(jí)跳、短距離的快速單足跳等。在力量訓(xùn)練中，往往采用綜合性的訓(xùn)練方法，即大負(fù)荷重量的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練+較小重量的快速力量訓(xùn)練+一般的專門性練習(xí)。同時(shí)，注意身體各部分訓(xùn)練的基本順序，順序?yàn)椋荷现夭俊巢俊共俊笸?。另外，力量?xùn)練后應(yīng)有2～4周的減量練習(xí)階段，以便通過“延緩轉(zhuǎn)化”把所提高的力量能力轉(zhuǎn)移到速度能力上去。 2.注意力量練習(xí)的針對(duì)性。力量訓(xùn)練不存在一種適合任何人的“訓(xùn)練方法”，因此要從實(shí)際情況出發(fā)，按照循序漸進(jìn)的原則，合理地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，切不可盲目模仿他人的訓(xùn)練模式。應(yīng)制定出符合考生實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃，讓他們明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到什么程度，同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)考生的發(fā)展情況及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整，只有做到因材施教、因人而異，才能事半功倍。 可以通過負(fù)中等重量杠鈴的快速半蹲（采用計(jì)時(shí)方法）來發(fā)展下肢肌肉的快速收縮能力，也可通過行進(jìn)間半收腹跳、深跳、跳繩等手段來發(fā)展髁關(guān)節(jié)等肌肉群的力量，使他們的速度障礙得到突破。本人通常定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量“測(cè)驗(yàn)”，在掌握他們動(dòng)態(tài)力量的情況下，按照每個(gè)人當(dāng)時(shí)最大力量80%的強(qiáng)度進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練才能充分體現(xiàn)因人而異，才能起到事半功倍的作用。 總之，對(duì)于學(xué)校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的速度障礙等疑難問題，只要做到科學(xué)分析，努力探索，并采取行之有效的訓(xùn)練方法，那么所有的問題都會(huì)迎刃而解的。