高中網(wǎng)球體育訓(xùn)練的體能儲備策略

隨著素質(zhì)教育的持續(xù)發(fā)展，使得體育教育越發(fā)受到社會大眾的廣泛重視，不僅提高了體育教育在整體教育中的占據(jù)比例，更豐富了體育教育內(nèi)容，使其能根據(jù)學(xué)生的實際發(fā)展需要，為學(xué)生提供多樣化的體育運動項目。而網(wǎng)球作為其中之一，深受學(xué)生喜愛。通過圍繞高中網(wǎng)球體育訓(xùn)練展開深度分析可以發(fā)現(xiàn)體能至關(guān)重要，體能將決定著學(xué)生整體運動效果，通過加強體能訓(xùn)練，提高學(xué)生的體能儲備來促使學(xué)生能更好展開網(wǎng)球運動訓(xùn)練。

1.體能儲備釋義

  體能是指人體的基本運動能力，是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體育運動的重要基礎(chǔ)所在，能幫助學(xué)生在體育運動過程當中獲取良好運動效果。通常情況下，體能包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)。而體能儲備是指身體的耐力、爆發(fā)力和比賽韌勁，能長時間支持學(xué)生在力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等方面展開持續(xù)性的體育運動。根據(jù)田麥久教授在運動訓(xùn)練學(xué)一書所解釋的體能對其加以解釋是指學(xué)生在身體、體型、技能素質(zhì)等長久訓(xùn)練過程當中所形成的運動儲備量，使學(xué)生能在長久的體育運動當中爆發(fā)持續(xù)性的力量、速度、靈敏耐力等體能素質(zhì)。

2.網(wǎng)球運動技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)特征

  網(wǎng)球運動是當前社會發(fā)展背景下學(xué)生所廣泛喜愛的一種體育鍛煉形式，也是目前高中體育教育的主要實施項目。其主要運動技巧包含發(fā)球和接發(fā)球：底線正反手擊球和網(wǎng)前截擊等等。需要學(xué)生在運動的過程當中能夠向任何方向進行快速起動，移動和制動，并保持身體平衡，實現(xiàn)快速用力擊球，并將球控制在球場范圍內(nèi)。這一過程對學(xué)生的下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹力量、上肢力量，穩(wěn)固支撐性力量，核心力量以及全身肌肉協(xié)調(diào)用力都有著較高要求，需要學(xué)生在長久運動過程當中具有持續(xù)性的體能供給。其次，從戰(zhàn)術(shù)特征層面來講，網(wǎng)球運動的主要戰(zhàn)術(shù)普遍以底線型為主，強調(diào)發(fā)球搶攻的進攻型打法，這就需要學(xué)生在較短的時間內(nèi)完成大量的擊球動作和突發(fā)性的起跳，快速移動等動作。這一系列動作強度較高且具有多間隙性、持續(xù)性、劇烈性的特點，需要學(xué)生在短時間內(nèi)展開高強度高密度的體育運動。而這就需要學(xué)生具有良好的反應(yīng)能力、預(yù)判能力、需求力量、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)，并快速調(diào)動身體上下的各項肌群。但就目前高中生的實際體能情況來看，由于綜合因素影響，使得高中學(xué)生很難展開網(wǎng)球訓(xùn)練。所以需要重點針對體能儲備來展開生育研究，以有效的體能訓(xùn)練來增強學(xué)生的體能儲備量，使學(xué)生能為劇烈的網(wǎng)球運動提供穩(wěn)定的體能供給，獲取良好的網(wǎng)球運動體驗。基于網(wǎng)球運動技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)特征對學(xué)生機能的影響以及對學(xué)生體能的要求，著重針對力量、速度、耐力、反應(yīng)能力等體能素質(zhì)展開體能訓(xùn)練。

3.高中網(wǎng)球體育訓(xùn)練的體能儲備策略

3.1合理規(guī)劃高中體育體能訓(xùn)練的時間和項目

  體能訓(xùn)練的核心目的在于對學(xué)生的身體機能進行調(diào)節(jié)，使其具備較高的體能儲備量，能支持學(xué)生展開劇烈性，持續(xù)性的網(wǎng)絡(luò)運動。而身體機能調(diào)節(jié)過程相對較為漫長，并非一朝一夕之間即可完成，需要教師根據(jù)高中生的身心發(fā)展特點以及個體差異合理規(guī)劃高中體育體能訓(xùn)練時間和具體的體能訓(xùn)練項目，讓學(xué)生在科學(xué)的體能訓(xùn)練下得以健康發(fā)展。通過以此為要點，以學(xué)生為中心，結(jié)合高中生學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律特點對其展開充分分析，可以得知學(xué)生雖然具備一定的體能，但并不是每時每刻都能夠進行高強度運動。例如，早晨戶外含氧量較低，學(xué)生身體各項機能剛剛喚醒，如果貿(mào)然進行體能訓(xùn)練則會阻礙學(xué)生發(fā)展。而中午太陽充足，尤其夏季天氣炎熱，如果開展體能訓(xùn)練就會導(dǎo)致學(xué)生容易產(chǎn)生中暑。所以，需要教師合理規(guī)劃體能訓(xùn)練時間，如根據(jù)高中體育課程的具體安排，在上午9:00到11:00下午4:00到6:00為最佳的體能訓(xùn)練時間。并根據(jù)網(wǎng)球運動的實際體能需要開展以下體能訓(xùn)練項目：

耐力訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生身體各項差異組織學(xué)生展開長跑訓(xùn)練，并讓學(xué)生合理控制速度以及長期提速過程。具體長跑距離可依據(jù)學(xué)生的個人情況進行適當整改。

力量訓(xùn)練。教師可組織學(xué)生按照網(wǎng)球標準運動展開揮拍練習(xí)，并在揮拍練習(xí)的過程當中控制力道，保證每組揮拍次數(shù)不得低于30以下。同時鴨子走30~50m為一組，每次做三到五組，并保證每次不低于五分鐘。然后做踮腳跳，彼此鍛煉小腿。并根據(jù)學(xué)生個人情況做上肢訓(xùn)練，如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。

彈跳及敏捷性訓(xùn)練。組織學(xué)生展開對墻展開擊打練習(xí)，并在條件允許的情況下，借助發(fā)球機等相關(guān)工具。鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，使其具備較強的敏捷性。而且第二情況下還可組織學(xué)生之間展開對戰(zhàn)練習(xí)，基于實戰(zhàn)演練來發(fā)展學(xué)生的敏捷能力等綜合體能素質(zhì)。

3.2因材施教加以個性化體能訓(xùn)練指導(dǎo)

每個學(xué)生都是一個獨立的個體，在體能訓(xùn)練的過程當中有著不同的訓(xùn)練接受能力和理解能力，使得每個學(xué)生的訓(xùn)練效果都各不相同，需要教師根據(jù)學(xué)生的體能訓(xùn)練需求為學(xué)生制定針對性的體能訓(xùn)練計劃，并給予學(xué)生個性化的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，以貫徹落實因材施教的基礎(chǔ)訓(xùn)練原則來促進學(xué)生體能儲備量的有效提升。首先，學(xué)校教師以學(xué)生為主體，根據(jù)學(xué)生在網(wǎng)球運動中的實際表現(xiàn)展開分析，客觀評估學(xué)生的實際運動情況，包括但不限于學(xué)生的網(wǎng)球運動優(yōu)勢和實際不足之處。以揚長避短，取長補短來展開針對性的網(wǎng)球體能訓(xùn)練。例如，學(xué)生敏捷能力較高能快速反應(yīng)球的位置，但速度跟不上，導(dǎo)致學(xué)生很難快速擊打。針對學(xué)生的這一問題，教師就可引導(dǎo)學(xué)生展開跑步訓(xùn)練，并在實際訓(xùn)練的過程當中，根據(jù)學(xué)生的實際接受能力，適當調(diào)整跑步速度，跑步步伐，讓學(xué)生能在原有的基礎(chǔ)上整體提升跑步速度。同時結(jié)合學(xué)生敏捷性較高的特點教授學(xué)生快速跑的技巧，讓學(xué)生能結(jié)合自身優(yōu)勢展開網(wǎng)球運動。如，在跑步訓(xùn)練的過程當中，結(jié)合方向和障礙物，讓學(xué)生在快速調(diào)整方向展開靈活跑訓(xùn)練，在跑步時快速調(diào)整自身機能，根據(jù)球調(diào)整跑步方向。基于開場訓(xùn)練方式，讓學(xué)生借助自身的敏捷性快速判斷球的方向位置，并向其提前起跑，以此來彌補學(xué)生速度不足的缺陷問題，以優(yōu)勢互補，取長補短來達到學(xué)生整體能力上的提升。

其次，在訓(xùn)練的過程當中需要結(jié)合學(xué)生的個體特點運用合適的方式方法讓學(xué)生主動參與到體能訓(xùn)練當中。高中生學(xué)習(xí)認知能力的提升，使得學(xué)生能很好認識到體能訓(xùn)練的重要性，雖然能參與到體能訓(xùn)練當中，但缺少一定的積極性和體能訓(xùn)練熱情。所以，需要教師針對學(xué)生這一特點在訓(xùn)練的過程當中融合趣味性的元素，如力量大比拼、速度競賽等等，借助競賽的趣味性、游戲性來讓學(xué)生積極參與其中，并以較高的訓(xùn)練熱情，實現(xiàn)全員參與。同時，在此的基礎(chǔ)上結(jié)合學(xué)生的個體差異以及個體特征，為學(xué)生提供針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)。如，男學(xué)生肌肉力量較強，可在訓(xùn)練中著重加強力量與心肺的訓(xùn)練，結(jié)合男學(xué)生的心理特點，讓學(xué)生通過平板支撐、引體向上等體能訓(xùn)練項目，提高男學(xué)生的力量。而女學(xué)生柔韌性，敏捷性較強，可著重加強拉伸運動訓(xùn)練，通過坐式拉伸韌帶、臥室拉伸韌帶、壓腿等方式提高腰腹力量，腿部力量?；蛘咄ㄟ^長短跑來增強心肺，并在此的過程當中以量力而行為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生的實際情況，適當?shù)脑鰪娀蛳抡{(diào)訓(xùn)練量，讓學(xué)生在循序漸進的過程當中達到良好的訓(xùn)練效果。

3.3加強網(wǎng)球運動技巧訓(xùn)練

        通過掌握良好的網(wǎng)球運動技巧，可在一定程度上克服學(xué)生體能素質(zhì)不足的情況，進而實現(xiàn)從整體角度上優(yōu)化學(xué)生的整體運動效果，保障學(xué)生具備較強的運動體能滿足學(xué)生的網(wǎng)球運動需求。因此，需要教師重視網(wǎng)球運動技巧訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實際情況總結(jié)國內(nèi)外先進且有效的運動訓(xùn)練方法，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的運動技巧。以運動技巧為基礎(chǔ)支持學(xué)生展開高質(zhì)量的網(wǎng)球運動訓(xùn)練。首先，教師可從理論角度出發(fā)，借助多媒體設(shè)備引導(dǎo)學(xué)生觀看國內(nèi)外經(jīng)典的網(wǎng)球競技視頻，或者相關(guān)的網(wǎng)球運動賽事。相對來說視頻具有較強的直觀性特點，能讓學(xué)生在觀察的基礎(chǔ)上快速了解對方所使用到的網(wǎng)球運動技巧。同時，視頻還有較強的可視性特點能夠刺激學(xué)生視聽等綜合感官。并且，能借助視頻中激烈的競賽氛圍營造良好的課堂環(huán)境，讓學(xué)生積極參與其中，以主動觀察、主動分析的方式來幫助學(xué)生初步獲取運動技巧。并在此的基礎(chǔ)上從戰(zhàn)略角度帶領(lǐng)學(xué)生分析網(wǎng)球運動技巧和戰(zhàn)略對抗情況，如運動員位置的變化、擊球的方式、回擊的角度等等。而且還可帶領(lǐng)學(xué)生觀看運動員的賽后講解視頻、采訪視頻等等，以近距離接觸運動員來了解運動員日常的體能訓(xùn)練情況。

        其次，以實踐為基礎(chǔ)，為學(xué)生設(shè)置多個體能訓(xùn)練項目，讓學(xué)生進行自由選擇，如踢毽子、跳繩、短跑、長跑，或基礎(chǔ)的田徑運動等等，讓學(xué)生在多樣化的體能訓(xùn)練項目當中得以綜合發(fā)展。并讓學(xué)生具備更多選擇的空間，自由享受體能訓(xùn)練過程，而且還可針對網(wǎng)球運動動作展開針對性的體能訓(xùn)練。就以揮拍擊球為例，教師可在條件允許的情況下，讓學(xué)生在有鏡子的環(huán)境內(nèi)展開體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程當中著重引導(dǎo)學(xué)生觀察揮拍擊球時的姿勢，尤其是正手擊球的角度，以認真觀察，仔細核對標準動作，反復(fù)調(diào)整來保障學(xué)生能夠掌握標準的網(wǎng)球揮拍擊球的動作，避免由于不規(guī)范發(fā)球?qū)е聦W(xué)生力量不完全發(fā)揮。

3.4構(gòu)建現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練方法

  科學(xué)技術(shù)水平的快速提升，使得越來越多先進的科學(xué)設(shè)備應(yīng)用到體育教育當中使其變得更加科學(xué)有效，能更好發(fā)揮教育作用，實現(xiàn)學(xué)生的健康發(fā)展。通過以此為基礎(chǔ)，借助現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練設(shè)備構(gòu)建現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能從中獲取高質(zhì)量的體能訓(xùn)練效果。首先需要運用各類現(xiàn)代化的檢測儀器對學(xué)生的身體機能進行測試，了解學(xué)生的身高體重、柔韌情況、發(fā)育情況以及心肺情況等相關(guān)信息。并在此的基礎(chǔ)上結(jié)合學(xué)生的生理特點，為學(xué)生制定針對性的體能訓(xùn)練方案。其次，借助多媒體設(shè)備前端的感應(yīng)器來捕捉學(xué)生的網(wǎng)球動作，根據(jù)學(xué)生的網(wǎng)球動作來進行及時性的訓(xùn)練反饋，幫助學(xué)生快速了解動作中的實際不足，并對其加以及時調(diào)整，直到掌握規(guī)范動作，能運用良好的網(wǎng)球運動技巧，展開高質(zhì)量的體能運動訓(xùn)練。

4.總結(jié)

總而言之，體能訓(xùn)練至關(guān)重要是提高學(xué)生體能儲備量的重要關(guān)鍵所在，能促使學(xué)生更好展開網(wǎng)球運動。而在體能訓(xùn)練展開當中，需要教師結(jié)合網(wǎng)球運動技巧、戰(zhàn)術(shù)特征、以及學(xué)生的個性差異，從中合理規(guī)劃訓(xùn)練目標，探索有效訓(xùn)練方法，讓學(xué)生獲取訓(xùn)練經(jīng)驗，強化體能，以較高的體能儲備量支持學(xué)生展開高質(zhì)量的網(wǎng)球運動。通過以此為基礎(chǔ)對其展開持續(xù)性的教學(xué)研究，并在研究中總結(jié)經(jīng)驗，形成方法，使其能助力廣大教育工作者共同開展高質(zhì)量的體能訓(xùn)練。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://12-baidu.cn/w/qt/31013.html