現(xiàn)代舞中的氣息收放控制研究

摘要：現(xiàn)代舞作為一種充滿創(chuàng)新與自由表達(dá)的藝術(shù)形式，對(duì)舞者的身體控制及情感傳達(dá)提出了極高的要求。其中，氣息收放控制作為連接舞者內(nèi)在情感與外在動(dòng)作的關(guān)鍵橋梁，在現(xiàn)代舞表演中占據(jù)著舉足輕重的地位。文章將深入探討現(xiàn)代舞中氣息收放控制的重要性、生理機(jī)制、與動(dòng)作的關(guān)系以及有效的控制策略和訓(xùn)練方法。通過(guò)對(duì)這些方面的綜合分析，旨在為現(xiàn)代舞舞者提供更全面、深入的氣息控制指導(dǎo)，以提升其舞蹈表現(xiàn)力和藝術(shù)感染力。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代舞；氣息控制；生理機(jī)制；訓(xùn)練策略

現(xiàn)代舞，作為20世紀(jì)初興起的一種藝術(shù)形式，其特點(diǎn)在于打破傳統(tǒng)舞蹈的框架，追求自由的表達(dá)方式，在舞蹈藝術(shù)領(lǐng)域中占據(jù)了至關(guān)重要的地位。盡管現(xiàn)代舞蹈在動(dòng)作創(chuàng)新和舞臺(tái)表現(xiàn)方面受到了廣泛的關(guān)注和研究，但氣息的控制這一核心要素卻未獲得應(yīng)有的重視。氣息作為人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)于現(xiàn)代舞蹈表演而言，是推動(dòng)動(dòng)作、傳遞情感、塑造節(jié)奏的關(guān)鍵力量。因此，對(duì)其進(jìn)行研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1.現(xiàn)代舞氣息收放及其重要性概述

現(xiàn)代舞憑借自由且靈動(dòng)的肢體表達(dá)打破了傳統(tǒng)的束縛，其中氣息收放是關(guān)鍵所在。氣息收放并非單純的呼吸活動(dòng)，而是舞者憑借對(duì)氣息流動(dòng)及強(qiáng)弱的把控，給予身體動(dòng)作節(jié)奏方面的變化，以及情感上的張力。當(dāng)進(jìn)行吸氣時(shí)，身體會(huì)自然舒展，能量逐漸聚集；呼氣的時(shí)候，身體會(huì)收縮，力量得以釋放。氣息的收放和動(dòng)作聯(lián)系緊密，吸氣可為跳躍、伸展積聚力量，呼氣則可下腰、蜷曲動(dòng)作的完成，使得動(dòng)作過(guò)渡自然且流暢，它可塑造動(dòng)作的質(zhì)感，還可傳遞情感，舞者借助氣息的強(qiáng)弱、緩急變化，把內(nèi)心的喜怒哀樂(lè)具體化為舞蹈語(yǔ)言。氣息收放不僅是現(xiàn)代舞的核心技術(shù)，還是舞者與觀眾心靈對(duì)話的橋梁，讓現(xiàn)代舞在身體的舞動(dòng)過(guò)程中，綻放出獨(dú)特的藝術(shù)魅力。

2.現(xiàn)代舞氣息收放的生理機(jī)制

現(xiàn)代舞氣息收放的生理機(jī)制主要涉及到人體的呼吸系統(tǒng)，特別是肺部、橫膈膜和腹肌之間的協(xié)調(diào)工作。

2.1肺部

肺部作為現(xiàn)代舞氣息收放的關(guān)鍵“容器”，其海綿狀結(jié)構(gòu)約由3億個(gè)肺泡共同構(gòu)成，形成了極為巨大的氣體交換表面積。在舞蹈活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程當(dāng)中，當(dāng)吸氣之時(shí)胸廓會(huì)出現(xiàn)擴(kuò)張的情況，肺部會(huì)隨之被動(dòng)進(jìn)行拉伸，而當(dāng)呼氣之時(shí)胸廓?jiǎng)t會(huì)回縮，肺部的彈性纖維會(huì)主動(dòng)實(shí)施收縮，以此將二氧化碳排出體外?，F(xiàn)代舞所有的大幅度動(dòng)作大多時(shí)候會(huì)隨著著深呼吸的行為，在跳躍之前進(jìn)行深吸氣，可促使肺部充分?jǐn)U張，為肌肉運(yùn)動(dòng)提供足夠的氧氣，而在快速旋轉(zhuǎn)之后進(jìn)行急促呼氣，則可以加快代謝廢物的排出速度，維持身體的能量平衡狀態(tài)，肺部所擁有的氣體容量及交換效率會(huì)直接對(duì)舞者的耐力產(chǎn)生影響，專業(yè)舞者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，可對(duì)肺部通氣功能進(jìn)行優(yōu)化，讓氣息變得更加持久且穩(wěn)定，以此來(lái)支撐復(fù)雜多變的舞蹈動(dòng)作。

2.2橫膈膜

橫膈膜作為呼吸運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?，其形狀如同倒置的鐘罩，把胸腔和腹腔分隔開(kāi)來(lái)。在現(xiàn)代舞氣息調(diào)控里，橫膈膜的升降運(yùn)動(dòng)有著關(guān)鍵作用，吸氣的時(shí)候，橫膈膜收縮然后下沉，胸腔容積變大，產(chǎn)生負(fù)壓吸引空氣進(jìn)入肺部；呼氣的時(shí)候，橫膈膜放松回彈，推動(dòng)空氣排出，這種上下移動(dòng)的波浪式運(yùn)動(dòng)，和舞蹈動(dòng)作形成巧妙聯(lián)動(dòng)。比如舞者完成下腰動(dòng)作時(shí)，主動(dòng)下沉橫膈膜來(lái)實(shí)現(xiàn)深吸氣，讓身體有向下的延伸感，起身時(shí)，橫膈膜回彈帶動(dòng)呼氣，幫助身體向上發(fā)力，專業(yè)舞者經(jīng)過(guò)訓(xùn)練提高橫膈膜的控制力，可精準(zhǔn)調(diào)節(jié)氣息流速，讓動(dòng)作更有爆發(fā)力和韻律感。

2.3腹肌

腹肌于現(xiàn)代舞氣息的收放里扮演著輔助和穩(wěn)定這兩個(gè)關(guān)鍵角色，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等肌群一同進(jìn)行收縮，可有效地對(duì)呼氣過(guò)程給予控制：當(dāng)舞者有快速呼氣需求來(lái)實(shí)現(xiàn)蜷縮、折疊動(dòng)作之際，腹肌會(huì)主動(dòng)產(chǎn)生力量，壓縮腹腔的容積，促使橫膈膜向上移動(dòng)，加快氣體排出，而在需要綿長(zhǎng)氣息的動(dòng)作當(dāng)中，腹肌會(huì)慢慢放松，維持橫膈膜的下沉狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)均勻呼氣。而且腹肌的持續(xù)張力可以穩(wěn)定軀干，給肢體動(dòng)作給予堅(jiān)實(shí)支撐，比如舞者在完成高難度的懸浮動(dòng)作時(shí)，腹肌借助適度收縮保持核心穩(wěn)定，配合緩慢且深沉的呼吸，保證氣息的穩(wěn)定供應(yīng)，讓動(dòng)作有力量又具美感。

綜上所述，現(xiàn)代舞氣息收放的生理機(jī)制是通過(guò)肺部、橫膈膜和腹肌的協(xié)同工作來(lái)實(shí)現(xiàn)的。舞者通過(guò)專門(mén)的呼吸訓(xùn)練，可以提高這些器官的功能效率，從而在舞蹈表演中更自如地表達(dá)情感和動(dòng)作意圖。

3.現(xiàn)代舞氣息收放與動(dòng)作的關(guān)系

3.1氣息收放對(duì)動(dòng)作的影響

氣息收放恰似動(dòng)作的無(wú)形指揮棒，能在多個(gè)方面對(duì)現(xiàn)代舞的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。在力量這一維度而言，吸氣之際，身體猶如即將發(fā)射的弓弦，能量在體內(nèi)不斷積聚，為如跳躍、托舉等有爆發(fā)性的動(dòng)作給予充足動(dòng)力；呼氣之時(shí)，則仿佛是松開(kāi)弓弦射出箭矢，促使力量瞬間得以釋放，以此提高動(dòng)作的沖擊力。在節(jié)奏層面，氣息的快慢會(huì)直接決定動(dòng)作的韻律，快速的氣息吞吐搭配緊湊的肢體擺動(dòng)，可營(yíng)造出緊張激烈的氛圍，緩慢且綿長(zhǎng)的呼吸會(huì)讓動(dòng)作顯得舒展從容，賦予舞蹈一種舒緩優(yōu)雅的質(zhì)感。氣息還可塑造動(dòng)作的空間感，吸氣時(shí)身體向上伸展、向外擴(kuò)張，拓展動(dòng)作的空間維度；呼氣時(shí)身體向下沉降、向內(nèi)收縮，創(chuàng)造出收束與沉淀的視覺(jué)效果。舞者憑借對(duì)氣息的精準(zhǔn)把控，可使動(dòng)作更富有層次感與表現(xiàn)力，讓舞蹈語(yǔ)言變得更為豐富生動(dòng)。

3.2動(dòng)作對(duì)氣息的影響

現(xiàn)代舞的動(dòng)作特性對(duì)氣息的運(yùn)用有著深刻的反向影響，大幅度揮動(dòng)手臂、踢腿這類大幅度的肢體運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓舞者不自覺(jué)地加深呼吸，以此契合身體對(duì)氧氣的需求，同時(shí)加快代謝廢物的排出，而如指尖顫動(dòng)、頭部輕擺等微小精細(xì)的動(dòng)作，則需要更為細(xì)膩的氣息調(diào)控。一般隨著著平穩(wěn)、淺緩的呼吸，來(lái)維持動(dòng)作的精準(zhǔn)度與穩(wěn)定性。動(dòng)作的方向和幅度變化會(huì)引導(dǎo)氣息流動(dòng)，當(dāng)身體向上伸展時(shí)，氣息會(huì)自然上提，身體下沉蜷縮時(shí)，氣息也會(huì)隨之向下流動(dòng)，復(fù)雜多變的動(dòng)作組合會(huì)打破常規(guī)呼吸節(jié)奏，促使舞者憑借訓(xùn)練掌握特殊的呼吸模式，比如在連續(xù)旋轉(zhuǎn)時(shí)，借助快速且規(guī)律的氣息調(diào)節(jié)，避免因缺氧而眩暈，保障動(dòng)作連貫流暢。

3.3氣息與動(dòng)作同步

氣息與動(dòng)作的同步屬于現(xiàn)代舞表演的關(guān)鍵要點(diǎn)，只有二者高度契合方可達(dá)成舞蹈的完美呈現(xiàn)。在動(dòng)作起始階段，氣息會(huì)先行，就像在躍起之前深吸一口氣，憑借氣來(lái)帶動(dòng)力量，讓動(dòng)作的發(fā)起更加自然順暢，動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，氣息也會(huì)跟著收束，防止出現(xiàn)動(dòng)作停止然而氣息紊亂的狀況。在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，氣息和肢體運(yùn)動(dòng)構(gòu)成動(dòng)態(tài)呼應(yīng)，比如在完成波浪式的身體律動(dòng)時(shí)，氣息的流動(dòng)好似海浪起伏，吸氣促使身體由下至上延展，呼氣帶動(dòng)身體回落，讓動(dòng)作如同行云流水。這種同步性呈現(xiàn)在單一動(dòng)作里，貫穿整個(gè)舞蹈作品，舞者要依據(jù)舞蹈的節(jié)奏、情感變化，把氣息的強(qiáng)弱、長(zhǎng)短跟動(dòng)作編排精確匹配，讓舞蹈在氣息的支撐之下，呈現(xiàn)出渾然天成的藝術(shù)美感。

3.4氣息收放與舞蹈風(fēng)格的塑造

氣息收放對(duì)于現(xiàn)代舞風(fēng)格的塑造起著關(guān)鍵作用，不同的氣息運(yùn)用方式會(huì)賦予舞蹈完全不同的藝術(shù)氣質(zhì)。在演繹先鋒實(shí)驗(yàn)風(fēng)格的現(xiàn)代舞時(shí)，舞者大多時(shí)候運(yùn)用急促且不規(guī)則的氣息收放，同時(shí)配合突然的停頓及爆發(fā)性動(dòng)作，以此營(yíng)造出緊張且充滿張力的氛圍，傳遞出反叛與創(chuàng)新的精神；而在抒情敘事類現(xiàn)代舞當(dāng)中，氣息更側(cè)重于綿長(zhǎng)與舒緩，并且與輕柔、細(xì)膩的動(dòng)作相互結(jié)合，比如在表現(xiàn)思念情感的時(shí)候，緩慢地吸氣隨著著身體的微微顫抖，然后再緩緩呼氣放松，把內(nèi)心的復(fù)雜情緒細(xì)膩地傳達(dá)給觀眾。氣息的獨(dú)特運(yùn)用還可融合不同的文化元素，舉例來(lái)說(shuō)，借鑒東方武術(shù)里 “以氣御力” 的呼吸法，再結(jié)合現(xiàn)代舞動(dòng)作，可塑造出剛?cè)岵?jì)、極具東方韻味的舞蹈風(fēng)格，讓現(xiàn)代舞在風(fēng)格表達(dá)方面更具多元性和獨(dú)特性。

4.現(xiàn)代舞氣息收放控制策略

4.1基礎(chǔ)氣息控制技巧

對(duì)于現(xiàn)代舞者而言，掌握基礎(chǔ)氣息控制技巧屬于必修內(nèi)容，腹式呼吸是其中一項(xiàng)比較基礎(chǔ)且關(guān)鍵的技巧，借助有意識(shí)地使腹部擴(kuò)張以及收縮，并非單純憑借胸腔起伏，這樣可吸入更多空氣，讓氣息的深度以及穩(wěn)定性得以提高。舞者可以采用平躺或者站立靠墻的方式來(lái)練習(xí)，去感受腹部隨著呼吸的起伏狀況，把氣息沉入丹田位置。呼吸節(jié)奏訓(xùn)練同樣有意義，舞者需要開(kāi)展慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼等多種節(jié)奏方面的練習(xí)，以此提升對(duì)氣息節(jié)奏的把控能力，比如借助數(shù)節(jié)拍的辦法，吸氣的時(shí)候數(shù)4拍，呼氣的時(shí)候數(shù)6拍，逐步延長(zhǎng)呼吸的時(shí)長(zhǎng)，提高氣息的持久力，氣息的均勻控制也不能被忽視，舞者應(yīng)該防止呼吸出現(xiàn)忽快忽慢、忽強(qiáng)忽弱的情況，維持氣息平穩(wěn)地流動(dòng)，為舞蹈動(dòng)作給予穩(wěn)定的能量支持。

4.2針對(duì)不同動(dòng)作的收放策略

現(xiàn)代舞中不同類型動(dòng)作要采用相應(yīng)氣息收放策略，像快速踢腿、甩頭這類需爆發(fā)力動(dòng)作，舞者在動(dòng)作前瞬間快速吸氣，把氣息集中于發(fā)力部位，動(dòng)作完成瞬間迅速呼氣，釋放全部力量，而緩慢肢體延伸、平衡造型等需控制動(dòng)作，應(yīng)采用均勻綿長(zhǎng)呼吸，吸氣為身體注入能量，呼氣保持身體穩(wěn)定與控制。連續(xù)復(fù)雜動(dòng)作組合中，要依據(jù)動(dòng)作節(jié)奏與力度變化靈活調(diào)整呼吸，比如動(dòng)作密集段落，采用短促快速呼吸保證身體能量供應(yīng)，動(dòng)作舒緩段落，換成深沉緩慢呼吸調(diào)整身體狀態(tài)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，合理運(yùn)用呼吸過(guò)渡，可讓動(dòng)作銜接更自然流暢，防止出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)。

4.3情感表達(dá)與氣息的結(jié)合

氣息是現(xiàn)代舞進(jìn)行情感表達(dá)時(shí)極為關(guān)鍵的一種媒介，把氣息跟情感緊密結(jié)合在一起可讓舞蹈表演有更強(qiáng)的感染力。當(dāng)要表達(dá)強(qiáng)烈情感的時(shí)候，氣息的強(qiáng)度、節(jié)奏以及頻率都會(huì)跟著發(fā)生變化，舉例來(lái)說(shuō)，在表達(dá)憤怒情緒的時(shí)候，舞者會(huì)借助急促且粗重的呼吸，再配合大幅度且充滿力量的動(dòng)作，呈現(xiàn)出憤怒的激烈程度，而在表達(dá)溫柔情感時(shí)，則會(huì)采用輕柔又綿長(zhǎng)的呼吸，搭配舒緩且柔和的肢體動(dòng)作，以此傳遞出細(xì)膩的情感。氣息的停頓與變化同樣可強(qiáng)化情感表達(dá)，在情感出現(xiàn)轉(zhuǎn)折或者高潮快要來(lái)臨之前，短暫地屏息可營(yíng)造出緊張感與期待感，緊接著釋放氣息，配合動(dòng)作把情感推向高潮，舞者還需要依據(jù)舞蹈的主題以及情境去設(shè)計(jì)獨(dú)特的氣息運(yùn)用方式，讓氣息成為情感表達(dá)的獨(dú)特語(yǔ)言，使得觀眾在欣賞舞蹈時(shí)，除了可看到精彩的肢體動(dòng)作之外，還可感受到舞者內(nèi)心深處所產(chǎn)生的情感共鳴。

5.現(xiàn)代舞氣息收放控制的訓(xùn)練方法

5.1呼吸訓(xùn)練的基本原則

呼吸訓(xùn)練作為現(xiàn)代舞氣息控制的根本基礎(chǔ)，只有遵循科學(xué)原則才能收獲更好效果，其中首要的原則是“自然為本”，這意味著訓(xùn)練要依據(jù)人體呼吸的自然規(guī)律來(lái)開(kāi)展，防止因過(guò)度刻意或錯(cuò)誤的呼吸方式給身體帶來(lái)?yè)p害，比如不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行超出身體承受能力的長(zhǎng)時(shí)間屏息，而是要按照一定的步驟逐漸去探尋呼吸的深度與節(jié)奏?！把驖u進(jìn)”這一原則十分關(guān)鍵，要從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)呼吸練習(xí)著手，慢慢提升訓(xùn)練的難度與復(fù)雜程度，先掌握腹式呼吸的基本方法，等熟練之后再融入節(jié)奏變化、氣息強(qiáng)弱控制等更高級(jí)的內(nèi)容?！皩Ｗ⒏兄痹瓌t要求舞者在訓(xùn)練期間集中精力，仔細(xì)體會(huì)氣息在體內(nèi)的流動(dòng)情況、腹部與胸腔的起伏變化，以及呼吸對(duì)身體各個(gè)部位所產(chǎn)生的影響，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)氣息的精確掌控。除此之外，“持之以恒”同樣是要點(diǎn)，呼吸訓(xùn)練需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，把呼吸練習(xí)融入日常生活當(dāng)中，借助反復(fù)練習(xí)形成肌肉記憶，使正確的呼吸方式變成本能反應(yīng)，為現(xiàn)代舞表演奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

5.2針對(duì)現(xiàn)代舞的呼吸練習(xí)

根據(jù)現(xiàn)代舞特點(diǎn)設(shè)計(jì)了多種呼吸練習(xí)方法，在基礎(chǔ)層面，“冥想式呼吸練習(xí)”對(duì)培養(yǎng)專注力和氣息穩(wěn)定性有幫助，舞者要挑選安靜舒適的環(huán)境，平躺在地上，雙手放在腹部，閉上眼睛，慢慢地均勻吸氣，感受腹部像氣球一樣漸漸隆起，呼氣時(shí)腹部緩緩回落，排除一切雜念，專注于氣息進(jìn)出，每次練習(xí)持續(xù)10到15分鐘，逐步提升氣息深度和持久度。在進(jìn)階訓(xùn)練里，“節(jié)奏呼吸練習(xí)”能提高舞者對(duì)氣息節(jié)奏的控制能力，舞者跟著節(jié)拍器或音樂(lè)節(jié)奏，做有規(guī)律的呼吸訓(xùn)練，像快吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼等組合練習(xí)，把呼吸節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏匹配起來(lái)，讓呼吸更有韻律感，“模擬動(dòng)作呼吸練習(xí)”把呼吸和現(xiàn)代舞常見(jiàn)動(dòng)作結(jié)合，比如模擬跳躍動(dòng)作，起跳前快速吸氣，落地瞬間呼氣，模擬地面滾動(dòng)動(dòng)作，配合綿長(zhǎng)呼吸舒展和蜷縮身體，讓舞者提前適應(yīng)舞蹈動(dòng)作中的氣息變化，提高動(dòng)作與呼吸的契合度。

5.3氣息控制與身體協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)

氣息的調(diào)控與身體的協(xié)調(diào)性彼此相輔相成，共同促進(jìn)現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的提升。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，借助“單部位氣息引導(dǎo)練習(xí)”構(gòu)建二者關(guān)聯(lián)，著重于手臂動(dòng)作，吸氣的時(shí)候手臂緩緩向上抬起，想象氣息從丹田往手臂流動(dòng)，給予其力量以及延伸感，呼氣的時(shí)候手臂自然回落，感受氣息的回收與放松，慢慢過(guò)渡到全身動(dòng)作練習(xí)，像把氣息跟轉(zhuǎn)身、跳躍等復(fù)合動(dòng)作相結(jié)合，讓氣息變成驅(qū)動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力，提高動(dòng)作的連貫性與流暢性。此外，“鏡像練習(xí)法”可有效提升協(xié)調(diào)性，舞者對(duì)著鏡子，觀察自己在進(jìn)行不同呼吸節(jié)奏時(shí)的動(dòng)作表現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整動(dòng)作幅度、速度以及氣息配合，保證動(dòng)作跟氣息協(xié)調(diào)一致，團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練里的“同步呼吸練習(xí)”同樣不能忽視，舞者們憑借集體練習(xí)，感受彼此的呼吸節(jié)奏，在相互配合中提高群體動(dòng)作的整齊度與默契度。把氣息控制融入舞蹈組合以及即興創(chuàng)作訓(xùn)練，讓舞者在實(shí)際表演情境中靈活運(yùn)用氣息，強(qiáng)化氣息控制跟身體協(xié)調(diào)性，使舞蹈表演更加生動(dòng)自然、富有感染力。

6.結(jié)語(yǔ)

本研究對(duì)現(xiàn)代舞氣息收放控制的理論及實(shí)踐內(nèi)容做了系統(tǒng)梳理，從生理機(jī)制展開(kāi)剖析直至訓(xùn)練方法構(gòu)建，充分呈現(xiàn)了氣息控制于現(xiàn)代舞里的關(guān)鍵價(jià)值和作用原理。研究得出，氣息收放控制在現(xiàn)代舞表演的各個(gè)環(huán)節(jié)都有體現(xiàn)，和動(dòng)作表現(xiàn)、情感表達(dá)聯(lián)系緊密，科學(xué)的訓(xùn)練方法可有效提高舞者對(duì)氣息的掌控水平。未來(lái)，可以拓寬研究視角，結(jié)合更多實(shí)踐案例以及科學(xué)實(shí)驗(yàn)，加深對(duì)現(xiàn)代舞氣息收放控制的理解，為現(xiàn)代舞藝術(shù)的創(chuàng)新發(fā)展增添新動(dòng)力。

文章來(lái)源：《尚舞》http://12-baidu.cn/w/wy/26862.html