即興舞蹈療法對運動員身心健康的影響

體育競技是一項對參與者的身體機能、運動技術(shù)、心理素質(zhì)等多維化考察與評估的運動，而作為世界三大體育賽事之一的奧林匹克運動有一句著名的格言：“更快、更高、更強”。可以看出體育競技不斷追求極限突破與奮力拼搏的精神，而正是對于身體極限的追逐，會導致運動員身體與心理問題逐漸顯露。在體育文化發(fā)展的今天，生物學、藥理學、科技、藝術(shù)等領(lǐng)域逐步開始就運動員的身體機能與心理變化進行監(jiān)測、研究與探討，以多維度干預運動員在訓練中及賽場上的身心健康。其中，藝術(shù)療法是通過藝術(shù)的形式作為媒介，使運動員在浸入藝術(shù)的過程中獲得心理釋放和宣泄，因此藝術(shù)治療大多作用于心理疾病的治療。而即興舞蹈療法的興起，在某種意義上有別于其它藝術(shù)療法，其優(yōu)點在于對人的身體與心理問題進行融合治療。雖然在藝術(shù)治療中即興舞蹈并不是主流，但其特征卻跟運動員有著契合度。

1.運動員的身體與心理健康問題

1.1身體健康問題

根據(jù)對各種類型運動員的身體損傷及預防情況的調(diào)查和分析，發(fā)現(xiàn)大部分運動員都存在輕微的軟組織和關(guān)節(jié)損傷，例如扭傷、拉傷、挫傷等各種類型的運動傷害。同時，損傷部位具有明顯專項特征，例如健美操上肢沖擊性訓練對腕部的損傷、沙灘排球運動員下肢韌帶拉傷、舉重運動員膝、腰、肩部損傷、網(wǎng)球運動員肩部損傷等等，這些損傷隨著運動員的高度訓練而不斷積累，始終聚集在某一部位或幾個部位，雖使之機能得到提升但也不可避免的帶來局部磨損與危害。因此，要使運動員的身體得到充分的鍛煉，就不能忽視對肢體的保護和身體機能的平衡。體育運動中最普遍的一種運動疾患是過度訓練也叫過度訓練綜合征，這種疾患便是身體不斷累積損傷的結(jié)果。運動員在長期的訓練和準備中，經(jīng)常要進行高強度的訓練，這就要求運動員必須承受大量的體力勞動，從而造成體能的衰退。當身體勞損轉(zhuǎn)化為運動疾患時，它就會出現(xiàn)心跳加快、血壓增高、肺活量下降、打消訓練積極性等等不良反應(yīng)甚至帶來心理隱患。  

1.2心理健康問題

福建師范大學學報《精英運動員心理健康問題審視》認為，精英運動員的心理健康受風險因素與保護性因素所影響，其中風險因素與運動員的身體狀況有直接關(guān)聯(lián)，它包含運動損傷、過度訓練、退役、非意外暴力與文化等。由此可以看出運動員的心理健康受其身體狀況所直接影響，而人際關(guān)系、社會支持等保護性因素成間接影響。因此，保護與治療運動員心理健康不可僅采取心理疏導方式而忽視身體健康的根源性問題，應(yīng)從身體與心理雙向并進保護運動員的心理健康?！栋Y狀自評量表SCL90》是目前國際上公認的心理健康測試量表，是目前應(yīng)用最廣的精神疾病與精神疾患的臨床診斷量表。采用《癥狀自評量表》對運動員心理健康進行問卷調(diào)查，結(jié)果表明，運動員與正常的同齡人差異顯著并在幾個因子上都高于常模，同時運動員具有個體化差異例如低落、緊張、過度亢奮、易怒、神經(jīng)衰弱所導致的孤獨癥、憂郁癥、失眠癥、焦慮癥等不同癥狀，所以要采取針對性的心理輔導措施，才能取得較好的效果。

2.即興舞蹈的藝術(shù)治療

2.1即興舞蹈在藝術(shù)治療中的優(yōu)勢

舞蹈治療作為藝術(shù)治療的重要組成部分，同時也區(qū)別于其他藝術(shù)治療，是一種結(jié)合音樂、動作、即興為一體的特殊藝術(shù)治療手段，它不強調(diào)舞蹈表演、運動技巧而只關(guān)注個體的自我感知與情感表達。傳統(tǒng)的藝術(shù)治療分為兩種方式：第一種是治療師采取的主動方式進行心理疏導，例如音樂療法、心理劇等，利用藝術(shù)形式與被治療者的融入與抽離，推動被治療者的自我認識與自我成長，但需要主客體間產(chǎn)生一定的共情；另一種是被治療者積極表達的方式例如繪畫療法，這要求治療師解讀個體的自我認識與客觀認識，并找到有效的治療方式。對于前者，要通過反復的心理監(jiān)測，才能確定治療方法的有效性；而后者，則是要區(qū)分個人表達的真實性、判斷的準確性才能進行下一步措施。因此，兩者都有客觀局限性、身心不同一等問題。而舞蹈療法則是融于二者之間，既可以將內(nèi)容輸出給患者，又可以接收病人的感受，并鼓勵病人的情緒表達。黑格爾美學一個根本的論點是強調(diào)理念與外在形式的統(tǒng)一，靈魂與身體的統(tǒng)一。這種身心一元論的主張是舞蹈的最重要特性，也正是這一特性，才能促使個體達到身心和諧，使個體在治療過程中積極地宣泄自己的內(nèi)心情感，從而獲得精神上的慰藉和治療。

2.2即興舞蹈治療的特點

即興舞蹈療法，常有被引導、暗示、感受、反饋等過程，它有以下幾個特點：一、在樂曲的情感暗示下，進行即興舞蹈，使人在精神上得到充分地放松，并通過身體的動作來表達自己的心理狀態(tài)。例如急躁的人要用輕柔的音樂使之平靜，從肢體的松懈度、呼吸的平緩度、眼神的平靜可以觀察；而抑郁者則通過節(jié)奏感、歡快的音樂引導抑郁者打開心扉，鼓勵其的自信心與自尊心，從肢體的幅度大小、空間占有比例、肢體力量感等方向察視。二、舞動的隨機性和多樣性，可以鍛煉四肢的各個關(guān)節(jié)，因為受治者在跳舞的時候，出于自己的意志，可以自由地控制自己的動作強度和力量。對于身體創(chuàng)傷、局部損傷、身體虛弱、久坐造成的身體不適有很好的緩解和改善的余地，同時舞蹈即興可以有效地改善身體的快速反應(yīng)能力和身體的平衡感。三、提升身心合一的融合性。通過持續(xù)的即興練習，個體逐步熟悉每一寸肌肉，每一個關(guān)節(jié)。讓受治者清晰地感覺到自己的身體和精神的統(tǒng)一，這樣才能更好地觀察和治療病人。四、緩解心理問題。舒緩的運動和音樂的情感暗示，可以讓受治者積極地宣泄自己的情感，同時引導者通過對被治者的正確認識和引導，可以讓受治療者對其產(chǎn)生信任，向其敞開心扉，將自己無法言喻的情感傾瀉而出。  

3.即興舞蹈與運動員身心健康

3.1肢體的全方位鍛煉

3.1.1治療身體損傷

第十二屆全國體育科學大會指出：“精英運動員急性嚴重損傷后身體康復與心理康復的不同步所產(chǎn)生不同時期的心理狀況不同，康復前期可能會因為康復進程緩慢而煩躁,康復中期會因為訓練效果達不到預期而失落，康復后期會擔心被隊友超越而急于開始技術(shù)訓練,擔心損傷過重無法康復到正常人的水平。”這就表明，在進行康復訓練的過程中，會增加運動員的精神壓力，并對康復的效果產(chǎn)生一定的影響。在此期間，即興舞蹈療法可以用于康復訓練，在康復前期撫平急躁與激進、康復中期建立自信調(diào)整心態(tài)、康復后期穩(wěn)定心智重建信心。舞蹈即興療法通過音樂放松神經(jīng)、穩(wěn)定心態(tài)，配合舞蹈進行相應(yīng)的身體運動，使康復訓練逐漸向前推進，以獲得運動員平穩(wěn)、健康、快速的重返運動訓練或賽場的目的。

3.1.2提升神經(jīng)系統(tǒng)敏銳反應(yīng)

即興舞蹈治療具有“身心合一”的特點。在即興舞蹈中，個體會重新理解和融入自己的肢體，從而達到身體與意識的融合，實現(xiàn)對肢體的準確認知與精準掌控。在即興療法的訓練中，隨著音樂的節(jié)拍身體會迅速反映心理意動，心理會快速預測音樂的節(jié)拍并驅(qū)動肢體動作，在這種方式下會使個體逐步提升身體的自我意識，達到身體與意識的同步效果，這將有助于運動員在比賽中更加敏銳、快速和準確的對賽場的發(fā)生做出反應(yīng)，因此不管是對突發(fā)事件的反應(yīng)還是對自我肢體的保護，即興舞蹈療法都有很大的影響。在一場充滿意外的比賽中，迅敏的反應(yīng)是必不可少的。當然，“身心同一性”除了對肢體的創(chuàng)傷與訓練有利，更對心理創(chuàng)傷的治療有重要作用。因其特性，它能使被治者的行為與心理意識逐步融合，使治療師能抓捕患者正確的心理導向，使治療措施被有效運用。

3.1.3提升美感

體育比賽雖然是一項運動，卻也是美感與力量并存的項目。著名日本花樣滑冰選手羽生結(jié)弦，不僅技術(shù)精湛，那飄然而至的姿態(tài)、流暢柔美的曲線以及靈動的舞姿、仙意盎然的服裝無一不是美感的體現(xiàn)，相比于其他充滿技術(shù)的選手，他更是美與技術(shù)的結(jié)合體，從他身上可以看出他對美的追求。即興舞蹈療法具有創(chuàng)造性與包容性的特征，在這一過程中舞蹈并不以某種動作、某種風格、某種限制為評判標準，它強調(diào)鼓勵式舞蹈，鼓勵個體表達自我，鼓勵個體的主動創(chuàng)造。因此，通過即興舞蹈療法，有利于運動員找到屬于自己的美的表達方式，或柔美、或力量、或歡快、或優(yōu)雅，這促使運動員形成自我獨特的風格美，讓他們在充滿力量與比較的運動中逐漸接近美，感受美，表達美。運動為何能讓人群情鼎沸，不單是極致的肢體力量、高超的運動技巧、比賽的未知與反轉(zhuǎn)，更是美的體現(xiàn)。美學家呂藝生認為，舞蹈美在動態(tài)、美在心靈、美在技能等。其實運動賽場依舊如此，美在運動的當下，美在競技拼搏的心靈、美在精湛的技術(shù)、美在運動的肢體。因此，舞蹈和運動是密不可分的，運動同樣是美的一種追求方式。

3.2心理的多樣性治療

    運動員的精神壓力要遠高于普通人，而且由于性格、環(huán)境和壓力的不同，他們的精神狀態(tài)也會有不同的表現(xiàn)，所以在進行心理治療的時候要做到對癥下藥，進行正確的指導。以下是三個最常見的心理問題，列出了采用即興舞蹈療法的方法和益處。

3.2.1焦慮癥

精神性焦慮常常是運動員面對未來競賽的過度擔心和緊張引起的，而這種焦慮會逐漸體現(xiàn)在肢體上，例如肌肉緊張、運動性不安、呼吸不穩(wěn)等癥狀，也就是軀體性焦慮。適度的緊張有利于激發(fā)運動員的熱情，而過分的緊張則會降低運動員的臨場心理和水平。所以有效的緩解方法來減輕焦慮是非常必要的。在即興舞蹈治療時，首先個體在一個相對昏暗的環(huán)境下，在輕松、舒適、柔和的音樂或者是靜心的鐘聲中，讓個體在音符中盤膝而坐，讓自己安靜下來，放松心弦；再引導個體平復呼吸、引發(fā)聯(lián)想后在音樂中隨即啟動身體的舞動，同時只專注于自己的情緒，沉浸自我而放空周遭；最后在輕柔的音樂中盤坐聆聽至結(jié)束。整個過程通過音樂來舒緩緊張情緒、呼吸緩和肢體的緊張感、舞動釋放內(nèi)心的壓力。利用舞蹈即興的方式來緩解患者的負面情緒，最終以舒緩的音樂來結(jié)束個體的運動、呼吸、情緒，從而獲得一種心理上的安寧和愉悅，這樣的好處是個體在接受舒緩的暗示后能夠運用身體作出實際感受與反饋，因此肢體舞動是運動員緩解焦慮、釋放壓力、平復心態(tài)以及放松肢體的有效方式。

3.2.2抑郁癥

抑郁癥又稱抑郁障礙，是非常常見的精神障礙，主要癥狀是持久性的情緒低落，興趣衰退。長期鍛煉但成績不佳的運動員往往會患有此類病癥，長期的自我否定與消極心態(tài)使得運動員產(chǎn)生認知功能損害、軀體不適癥狀、思維遲緩、意志活動減退等癥狀，嚴重者會影響其訓練積極性以及自信心。舞蹈學者認為肢體具有語言性，肢體是除了口頭語言外人們交流的重要媒介，因此我們采取雙人即興的方式，利用雙人共享彼此動作的影子，使低落者模仿開朗者，將開朗者的肢體語言暗示在低落者肢體中，形成某種積極暗示，例如仰頭大笑、展臂蹦跳等動作讓低落者感受快樂釋放后的輕松與活力，促使其以積極的心態(tài)面對眼前的挫折。在情緒低落的時候，個人會對同伴產(chǎn)生更多的抵觸或者更信任，因此在即興治療中，通過同伴間的融合同步激勵個人舞動，從肢體暗示的角度逐漸緩解他們的情緒和壓力，以此提升個體的自信心與積極性。

3.2.3恐懼癥

恐懼癥指運動員對于特定的外界物體、某些特定處境或與人交往時，異乎尋常的恐懼與緊張不安例如賽場、戰(zhàn)敗過的對手、社會輿論或媒體等。在一次或多次的痛苦體驗后，患者會有期待性焦慮，也就是每當遇到同類情況，就會感到恐懼焦慮，因此需要心理治療的方法使運動員克服心理問題。即興舞蹈療法采取群體即興的方式入手來減緩被治療者的恐懼情緒。集體造型練習是由一個人的即興開始并逐次增加人數(shù)的一種集體即興方式，這樣的方式以團結(jié)協(xié)作為主導，不看個人發(fā)揮而看整體的效果，是一種培養(yǎng)個體的整體思維與團隊應(yīng)變能力的方法之一。而在面對恐懼者則采取相反的方式，由群體即興開始，先培養(yǎng)團隊的信任感和熟悉度，在建立和諧的群體關(guān)系后即興人數(shù)開始逐漸減少直到一個人即興。這樣遞減的即興方式以循序漸進為目的鼓勵個體“當眾孤獨”的能力，使之信任同伴、勇敢面對自我并逐漸敞開心扉。

4.總結(jié)

體育競技中，運動員的臨場反應(yīng)、心理素質(zhì)和平時的表現(xiàn)都對競技成績產(chǎn)生影響，所以越是強大，越是穩(wěn)定，勝利的可能性就越大。本文期望將即興舞蹈療法應(yīng)用于運動員的身心健康治療中，以更自由、更舒緩、更積極的方式引導運動員的有效治療，在幫助運動員保護與發(fā)展其身體健康的同時保護其心理的健康發(fā)展，期望為運動員解決一些實際問題。

本文來源：《尚舞》http://12-baidu.cn/w/wy/26862.html