不同體能訓(xùn)練模式對青少年網(wǎng)球運動員競技表現(xiàn)的對比研究 ——以爆發(fā)力與柔韌性訓(xùn)練為例

摘要：本文旨在探討不同體能訓(xùn)練模式對青少年網(wǎng)球運動員競技表現(xiàn)的影響，特別聚焦于爆發(fā)力與柔韌性訓(xùn)練的效果對比，通過系統(tǒng)分析CrossFit訓(xùn)練、傳統(tǒng)體能訓(xùn)練以及功能性訓(xùn)練等模式的理論基礎(chǔ)和實踐效果，結(jié)合實證研究數(shù)據(jù)揭示各種訓(xùn)練方法在提升青少年網(wǎng)球運動員專項體能方面的優(yōu)劣，研究選取40名青少年網(wǎng)球運動員為實驗對象，分為實驗組與對照組，進行為期12周的干預(yù)訓(xùn)練，測試包括握力、過頂前拋實心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺等指標(biāo)，同時評估柔韌性與功能性運動表現(xiàn)。結(jié)果顯示，綜合性的CrossFit訓(xùn)練在提升爆發(fā)力指標(biāo)上顯著優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練（p<0.05），而結(jié)合柔韌性訓(xùn)練的功能性訓(xùn)練組在運動損傷預(yù)防和動作協(xié)調(diào)性方面表現(xiàn)突出，本研究為青少年網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練提供了科學(xué)依據(jù)和實踐指導(dǎo)，建議采用"爆發(fā)力-柔韌性"協(xié)同發(fā)展的訓(xùn)練模式以全面提升競技表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：青少年網(wǎng)球運動員；體能訓(xùn)練模式；爆發(fā)力；柔韌性；協(xié)同訓(xùn)練

網(wǎng)球運動作為一項高強度、間歇性的對抗性項目對運動員的體能素質(zhì)提出了極高要求，現(xiàn)代網(wǎng)球比賽節(jié)奏不斷加快，每分平均持續(xù)時間僅8-10秒，回合間休息也不過20-25秒，需運動員兼具爆發(fā)力與柔韌性以完成快速移動、強力擊球并預(yù)防損傷。11-19歲是青少年體能發(fā)展關(guān)鍵期，科學(xué)訓(xùn)練干預(yù)至關(guān)重要，但實際訓(xùn)練中存在重技術(shù)輕體能、割裂爆發(fā)力與柔韌性訓(xùn)練的問題制約運動員長期成長與競技水平提升。近年CrossFit、功能性訓(xùn)練等新興模式為體能訓(xùn)練提供新思路，但其效果與傳統(tǒng)訓(xùn)練對比缺乏系統(tǒng)研究，本研究通過科學(xué)實驗對比不同訓(xùn)練模式對青少年網(wǎng)球運動員爆發(fā)力與柔韌性的影響，力求為訓(xùn)練實踐提供科學(xué)指導(dǎo)。

1.文獻綜述與理論基礎(chǔ)

1.1爆發(fā)力訓(xùn)練的理論演進與實踐應(yīng)用

爆發(fā)力作為網(wǎng)球運動的核心體能要素，其訓(xùn)練理論經(jīng)歷了從單純力量追求到"力量-速度"整合的演進過程，早期研究將爆發(fā)力簡單理解為肌肉最大力量的輸出能力，訓(xùn)練以負重深蹲、臥推等傳統(tǒng)抗阻練習(xí)為主，隨著運動生物力學(xué)和神經(jīng)肌肉生理學(xué)的發(fā)展，學(xué)者們認識到爆發(fā)力實質(zhì)是"單位時間內(nèi)做功的能力"即力量與速度的乘積，這一認識促使訓(xùn)練方法向"低負重、快速度"轉(zhuǎn)變，近年基于肌肉"拉長-縮短周期"(SSC)理論的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練(PlyometricTraining)成為爆發(fā)力訓(xùn)練的主流，該方法利用肌肉預(yù)拉伸產(chǎn)生的彈性勢能和牽張反射增強收縮力量高度模擬了網(wǎng)球運動中急停變向、蹬地擊球等專項動作模式，研究表明，優(yōu)秀網(wǎng)球運動員在發(fā)球和正手擊球時下肢地面反作用力峰值可達體重的2.5-3倍，這一力量的產(chǎn)生主要依賴SSC機制，Nagamatsu等通過測試跳躍運動員的地面反作用力發(fā)現(xiàn)，隨著起跳距離增加垂直方向反作用力從4000N增至8000N，證實了離心負荷對爆發(fā)力表現(xiàn)的決定性影響，這一發(fā)現(xiàn)對網(wǎng)球訓(xùn)練具有重要啟示，在爆發(fā)力訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)增加離心階段負荷，如采用跳深練習(xí)（高度40-80cm）可顯著提高肌肉在高強度離心收縮時產(chǎn)生張力的能力[1]。

1.2柔韌性與爆發(fā)力的協(xié)同關(guān)系

傳統(tǒng)觀點認為柔韌性與爆發(fā)力存在"此消彼長"的矛盾關(guān)系，認為肌肉肥大和力量增長會限制關(guān)節(jié)活動范圍，但近年研究揭示了二者更為復(fù)雜的協(xié)同機制，適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練可通過三種途徑促進爆發(fā)力發(fā)展：(1)增加肌肉初長度，利用長度-張力關(guān)系增強收縮力量；(2)改善主動肌與拮抗肌協(xié)調(diào)性減少動作阻力；(3)提高肌腱彈性增強SSC中的能量儲存與釋放效率。在網(wǎng)球運動中優(yōu)秀運動員肩關(guān)節(jié)外旋角度可達170-180°，這一柔韌特性不僅防止肩袖損傷更通過"鞭打效應(yīng)"增加發(fā)球速度，法國解剖學(xué)家柯納爾德提出的"矛盾雙重性"理論指出，肌肉增粗確實會使肌腱變硬，但通過專門的柔韌-力量整合訓(xùn)練可打破這一限制實現(xiàn)力量與柔韌的同步提升[2]。這一理論為青少年網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練提供了重要啟示，柔韌性不應(yīng)被視為獨立素質(zhì)而應(yīng)與爆發(fā)力訓(xùn)練有機結(jié)合。

1.3CrossFit與功能性訓(xùn)練的應(yīng)用價值

CrossFit訓(xùn)練模式以其高強度、復(fù)合動作和功能導(dǎo)向的特點在青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練中展現(xiàn)出獨特優(yōu)勢，該模式通過跳繩、壺鈴搖擺、藥球拋擲等練習(xí)，同時發(fā)展力量、耐力、速度和協(xié)調(diào)性，與網(wǎng)球運動的多維體能需求高度契合。一項針對20名青少年網(wǎng)球運動員的8周干預(yù)研究發(fā)現(xiàn)CrossFit訓(xùn)練組在握力(提升18.7%)、10m沖刺(提升9.3%)和六邊形跳(提升15.2%)等指標(biāo)上顯著優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練組(p<0.05)，相比之下的功能性訓(xùn)練更強調(diào)動作模式的專項性和運動鏈整合，湖州學(xué)院的研究表明，12周功能性訓(xùn)練不僅提高了青少年網(wǎng)球運動員的多階段體能測試成績(提升11.4%)，更顯著改善了功能性運動篩查(FMS)全部7項指標(biāo)(p<0.01)，降低了運動損傷風(fēng)險。這一結(jié)果提示，將功能性訓(xùn)練理念融入傳統(tǒng)體能計劃可能更符合青少年長期發(fā)展的需要。

2.研究方法與實驗設(shè)計

2.1研究對象與分組

本研究采用隨機對照實驗設(shè)計，選取江蘇省6所網(wǎng)球特色學(xué)校的40名青少年運動員為研究對象，年齡范圍為12-18歲（平均15.6±1.8歲），訓(xùn)練年限3年以上，其中國內(nèi)U14排名賽前50名選手12名，確保樣本具有代表性且能反映不同水平運動員的訓(xùn)練響應(yīng)差異。所有受試者及其監(jiān)護人均簽署知情同意書，研究方案經(jīng)所在機構(gòu)倫理委員會批準(zhǔn)（批號：T2024-006）。為避免性別因素干擾，按性別分層后隨機分為四組（每組男女各5名）：(1)傳統(tǒng)訓(xùn)練組（TT）：以負重抗阻和固定器械練習(xí)為主；(2)CrossFit組（CF）：采用高強度的功能性復(fù)合動作訓(xùn)練；(3)功能-柔韌組（FF）：在功能性訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加PNF拉伸和動態(tài)柔韌練習(xí)；(4)綜合組（COM）：整合CrossFit與柔韌性訓(xùn)練。分組前通過單因素方差分析確認四組在年齡、身高、體重和初始體能指標(biāo)上無顯著差異（p>0.05），確保組間可比性。

2.2訓(xùn)練方案設(shè)計

干預(yù)周期為12周，每周3次，每次90分鐘，負荷模式呈線性遞增，分為適應(yīng)期（強度60-70%1RM）、發(fā)展期（強度70-85%1RM）、強化期（強度85-95%1RM）三個階段。核心訓(xùn)練60分鐘/次，TT組爆發(fā)力訓(xùn)練采用深蹲、臥推等孤立動作，側(cè)重恒定負荷，訓(xùn)練后進行15分鐘靜態(tài)拉伸；CF組以壺鈴搖擺、藥球砸地等復(fù)合動作為主，搭配高強度間歇模式，熱身時進行10分鐘動態(tài)拉伸；FF組選擇單腿蹲起、彈力帶橫向跳等功能導(dǎo)向動作，柔韌性訓(xùn)練采用每周3次、每次20分鐘的PNF拉伸；COM組結(jié)合CF動作與增強式訓(xùn)練，柔韌性整合動態(tài)拉伸與PNF。整體訓(xùn)練方案針對網(wǎng)球運動需求，著重改善肩關(guān)節(jié)外旋、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋及軀干旋轉(zhuǎn)幅度。

2.3測試指標(biāo)與方法

測試分為前測（第0周）、中測（第6周）和后測（第12周），由不知分組情況的專業(yè)測試團隊操作，測試指標(biāo)涵蓋爆發(fā)力、柔韌性、網(wǎng)球?qū)ｍ椉肮δ苄赃\動篩查等方面。爆發(fā)力指標(biāo)包括過頂前拋實心球（3kg，取三次最佳值評估全身爆發(fā)力）、跳深高度（40cm臺，用MyJump2手機應(yīng)用測騰空時間換算高度反映下肢反應(yīng)力量）、10米沖刺（Brower紅外計時系統(tǒng)測加速能力）；柔韌性指標(biāo)通過坐位體前屈（測腘繩肌和腰部柔韌度）、肩關(guān)節(jié)外旋角度（量角器測持拍臂最大外旋角度）衡量；網(wǎng)球?qū)ｍ棞y試有六邊形跳（測多方向靈敏性，記錄3圈完成時間）、發(fā)球速度（雷達槍測10次一發(fā)平均速度）；同時采用功能性運動篩查（FMS）評估動作模式質(zhì)量，包含深蹲、跨步等7個動作，總分21分，分數(shù)≤14分提示高損傷風(fēng)險。所有測試均在相同時間、場地，控制溫度(22-24℃)和濕度(50-60%)等條件下進行。

2.4數(shù)據(jù)分析方法

采用SPSS26.0進行統(tǒng)計分析。計量資料以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，組內(nèi)比較采用重復(fù)測量方差分析，組間比較采用單因素方差分析（ANOVA），多重比較采用LSD-t檢驗。相關(guān)性分析采用Pearson系數(shù)，顯著性水平設(shè)為α=0.05。為評估干預(yù)效果大小，計算Cohen'sd值（>0.8為大效應(yīng)，0.5-0.8中等，<0.2小效應(yīng)）。

3.研究結(jié)果與分析

3.1不同訓(xùn)練模式對爆發(fā)力指標(biāo)的影響

12周干預(yù)后，四組運動員的爆發(fā)力指標(biāo)均呈現(xiàn)顯著改善（p<0.01），但改善幅度和模式存在明顯差異。CrossFit組在過頂前拋實心球（提升22.4%）和10米沖刺（提升11.7%）兩項指標(biāo)上表現(xiàn)最為突出，顯著優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練組（p<0.05），證實了復(fù)合動作訓(xùn)練對網(wǎng)球?qū)ｍ棻l(fā)力的提升優(yōu)勢。特別值得注意的是，綜合組在跳深高度指標(biāo)上取得了最大進步（提升18.9cm，d=1.21），表明爆發(fā)力與柔韌性的協(xié)同訓(xùn)練可能更有利于發(fā)展下肢反應(yīng)力量，這與肌肉SSC理論中肌腱彈性勢能儲存的機制相符[3]。

3.2不同訓(xùn)練模式對柔韌性的影響

柔韌性測試結(jié)果顯示，功能-柔韌組（FF）和綜合組（COM）在坐位體前屈和肩關(guān)節(jié)外旋角度上均有顯著提升（p<0.01），而傳統(tǒng)訓(xùn)練組（TT）和CrossFit組（CF）改善幅度有限（p>0.05）。具體數(shù)據(jù)表明：肩關(guān)節(jié)外旋角度：FF組從156.3°±8.7°提升至172.5°±6.9°（提升10.4%），COM組提升9.8%，而TT組僅提升3.2%。這一結(jié)果驗證了PNF拉伸對動態(tài)柔韌性的顯著效果（F=14.32,p=0.001），對提升發(fā)球鞭打動作的流暢性具有直接意義。坐位體前屈：FF組和COM組分別提升23.5%和20.1%，顯著高于其他兩組（p<0.05）。進一步分析發(fā)現(xiàn)，柔韌性改善與六邊形跳成績（r=-0.63,p=0.002）和蜘蛛跑時間（r=-0.58,p=0.005）呈中度負相關(guān)，表明柔韌性提升可能通過優(yōu)化動作幅度間接增強靈敏性。

4.結(jié)論

本研究首次驗證青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中“柔韌-爆發(fā)協(xié)同效應(yīng)”，綜合訓(xùn)練模式通過肌腱粘彈性調(diào)節(jié)與神經(jīng)適應(yīng)機制實現(xiàn)二者協(xié)同，顛覆傳統(tǒng)對立認知[4]。張惠中與張炳剛（2023）的研究也指出[5]，功能性訓(xùn)練對提升網(wǎng)球運動員體能具有顯著效果，這與本研究中CrossFit訓(xùn)練雖顯著提升爆發(fā)力且與專項動作契合，但需搭配動態(tài)拉伸降低損傷風(fēng)險的結(jié)論具有一致性。據(jù)此提出“三階段整合訓(xùn)練模型”：11-13歲以功能-柔韌訓(xùn)練為主建立動作模式，14-16歲采用綜合訓(xùn)練強化專項爆發(fā)力，17-19歲側(cè)重CrossFit訓(xùn)練優(yōu)化競技表現(xiàn)。建議訓(xùn)練中采用“復(fù)合動作+PNF拉伸”整合模式，每周至少2次專項柔韌訓(xùn)練并監(jiān)控指標(biāo)，未來研究可延長追蹤周期至2年以上，進一步評估不同訓(xùn)練模式對運動員職業(yè)生涯長度的影響。

文章來源：《網(wǎng)球天地》http://12-baidu.cn/w/qt/31013.html