多球訓(xùn)練法在初級(jí)網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國蓬勃發(fā)展，初級(jí)階段的訓(xùn)練質(zhì)量直接影響運(yùn)動(dòng)員未來發(fā)展。多球訓(xùn)練法作為一種高效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，對(duì)提升初學(xué)者技術(shù)水平具有重要價(jià)值。本研究以多球訓(xùn)練法在初級(jí)網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用為切入點(diǎn)，分析了該訓(xùn)練方法的重要意義及實(shí)施要素，探討了基礎(chǔ)技術(shù)、移動(dòng)能力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)等方面的具體應(yīng)用策略。研究提出了強(qiáng)度密度控制、負(fù)荷遞進(jìn)安排、個(gè)性化方案制定和安全防護(hù)措施等關(guān)鍵要素，構(gòu)建了系統(tǒng)化的訓(xùn)練體系。旨在為初級(jí)網(wǎng)球訓(xùn)練提供科學(xué)的方法指導(dǎo)，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展。

關(guān)鍵詞：多球訓(xùn)練；初級(jí)網(wǎng)球；訓(xùn)練方法；應(yīng)用策略

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集技巧性、對(duì)抗性、藝術(shù)性于一體的體育項(xiàng)目，其入門門檻相對(duì)較高。初級(jí)階段是網(wǎng)球訓(xùn)練的關(guān)鍵期，這一時(shí)期的訓(xùn)練質(zhì)量直接決定了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)基礎(chǔ)和發(fā)展?jié)摿?。多球?xùn)練法通過教練員連續(xù)、系統(tǒng)地投送網(wǎng)球，讓學(xué)習(xí)者在高密度、高頻率的擊球環(huán)境中快速掌握基本技術(shù)要領(lǐng)。相比傳統(tǒng)的對(duì)打訓(xùn)練方式，多球訓(xùn)練法能更有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，集中解決初學(xué)者在技術(shù)動(dòng)作、移動(dòng)步法和戰(zhàn)術(shù)理解等方面存在的問題。基于此，深入探討多球訓(xùn)練法在初級(jí)網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值和具體策略，為提高初級(jí)網(wǎng)球訓(xùn)練的效果提供理論依據(jù)和實(shí)踐指導(dǎo)。

1.多球訓(xùn)練法在初級(jí)網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要意義

多球訓(xùn)練法作為一種科學(xué)的訓(xùn)練模式，在初級(jí)網(wǎng)球培訓(xùn)領(lǐng)域展現(xiàn)出顯著優(yōu)勢(shì)。通過構(gòu)建專業(yè)化的訓(xùn)練體系，教練員能夠精準(zhǔn)把控每個(gè)擊球環(huán)節(jié)，使學(xué)習(xí)者在規(guī)范化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練中迅速掌握要領(lǐng)。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度來看，這種訓(xùn)練方式能有效降低初學(xué)者的心理壓力，讓他們?cè)谘驖u進(jìn)的過程中建立運(yùn)動(dòng)自信。在體能發(fā)展方面，多球訓(xùn)練通過科學(xué)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，幫助學(xué)習(xí)者在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)提升心肺功能和肌肉耐力[1]。值得注意的是，這種訓(xùn)練模式還能培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的空間感知能力和動(dòng)態(tài)視覺能力，為未來戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。通過個(gè)性化的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，教練員可以根據(jù)不同學(xué)習(xí)者的特點(diǎn)，制定針對(duì)性的提升方案，實(shí)現(xiàn)因材施教。

2.多球訓(xùn)練法實(shí)施的關(guān)鍵要素

2.1訓(xùn)練強(qiáng)度與密度的控制

在初級(jí)網(wǎng)球多球訓(xùn)練中，科學(xué)控制訓(xùn)練強(qiáng)度與密度對(duì)提高訓(xùn)練效果至關(guān)重要。教練員應(yīng)根據(jù)初學(xué)者的體能水平，將單組擊球數(shù)量控制在15—20個(gè)，組間休息時(shí)間保持在30～45秒，確保學(xué)習(xí)者保持良好的技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量。訓(xùn)練密度可通過調(diào)整投球頻率來把控，建議以3～4秒/球的節(jié)奏開展訓(xùn)練，使初學(xué)者有充足時(shí)間做好擊球準(zhǔn)備和調(diào)整。隨著技術(shù)掌握程度的提升，可適當(dāng)增加擊球頻率至2～3秒/球，提高訓(xùn)練難度。每節(jié)訓(xùn)練課程宜安排3—4個(gè)訓(xùn)練單元，單元間休息3～5分鐘，既能保證充分練習(xí)，又能避免過度疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作變形。合理的強(qiáng)度密度控制既能提升訓(xùn)練效果，又能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2訓(xùn)練負(fù)荷的遞進(jìn)性安排

初級(jí)網(wǎng)球多球訓(xùn)練中的負(fù)荷遞進(jìn)安排需遵循循序漸進(jìn)原則，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練初期應(yīng)以基本動(dòng)作為主，采用低速直線球?yàn)橹饕?xùn)練形式，球速控制在40—50km/h，每組訓(xùn)練量控制在50—60個(gè)球。隨著學(xué)員技術(shù)水平提升，可逐步增加斜線球和高拋球的比例，球速提升至60—70km/h，并將訓(xùn)練量提升至每組80—100個(gè)球[2]。在技術(shù)相對(duì)穩(wěn)定后，教練可通過增加旋轉(zhuǎn)球種類、變換擊球落點(diǎn)和加快投球節(jié)奏等方式提升訓(xùn)練難度。進(jìn)階階段可引入移動(dòng)擊球和戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練，通過模擬比賽情境，提升學(xué)員的綜合應(yīng)對(duì)能力。整個(gè)訓(xùn)練過程中應(yīng)密切關(guān)注學(xué)員的技術(shù)掌握程度和體能狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

2.3個(gè)性化訓(xùn)練方案的制定

制定個(gè)性化的多球訓(xùn)練方案需充分考慮初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體條件。教練員應(yīng)通過前期測(cè)試評(píng)估學(xué)員的協(xié)調(diào)性、靈敏度和爆發(fā)力等基礎(chǔ)素質(zhì)，同時(shí)對(duì)其擊球動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)診斷。對(duì)于協(xié)調(diào)性較好的學(xué)員，可在基礎(chǔ)訓(xùn)練中適當(dāng)增加移動(dòng)環(huán)節(jié)，球速可維持在55—65km/h；而對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)相對(duì)薄弱的學(xué)員，則應(yīng)著重加強(qiáng)定點(diǎn)擊球訓(xùn)練，球速控制在45—50km/h范圍內(nèi)。針對(duì)擊球動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)員，可采用分解教學(xué)法，通過定點(diǎn)慢投球強(qiáng)化每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)；對(duì)于動(dòng)作協(xié)調(diào)但力量不足的學(xué)員，則可通過調(diào)整球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)來培養(yǎng)其擊球感覺。訓(xùn)練方案的制定需根據(jù)學(xué)員進(jìn)步情況作出及時(shí)調(diào)整，確保訓(xùn)練效果最大化。

2.4安全防護(hù)措施的落實(shí)

多球訓(xùn)練中的安全防護(hù)工作需貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程，從訓(xùn)練前的場(chǎng)地檢查到訓(xùn)練后的恢復(fù)環(huán)節(jié)都要嚴(yán)格把控。教練員應(yīng)確保場(chǎng)地表面摩擦系數(shù)適中，避免學(xué)員滑倒受傷；訓(xùn)練區(qū)域需設(shè)置3～4米的安全間距，防止相鄰學(xué)員互相干擾。在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)特別注意手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，通過科學(xué)的熱身設(shè)計(jì)來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，熱身時(shí)間建議控制在15～20分鐘[3]。針對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需為學(xué)員配備護(hù)腕、護(hù)肘等防護(hù)裝備，同時(shí)應(yīng)根據(jù)氣溫調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，氣溫超過30度時(shí)適當(dāng)降低訓(xùn)練量和強(qiáng)度。訓(xùn)練結(jié)束后，指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行5～10分鐘的整理放松，幫助肌肉群恢復(fù)，預(yù)防延遲性肌肉酸痛。

3.多球訓(xùn)練法在初級(jí)網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

3.1基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

3.1.1發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練

初級(jí)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練需通過多球練習(xí)方法進(jìn)行動(dòng)作分解教學(xué)。教練應(yīng)引導(dǎo)學(xué)員掌握正確的發(fā)球握拍方式，通常采用大陸式握法，手指自然張開并固定球拍。動(dòng)作訓(xùn)練初期可從投球練習(xí)開始，重點(diǎn)強(qiáng)化手臂拋球的穩(wěn)定性和一致性，拋球高度控制在1.8—2米之間。待拋球動(dòng)作穩(wěn)定后，進(jìn)入擊球環(huán)節(jié)訓(xùn)練，通過“折疊－展開”的屈臂動(dòng)作帶動(dòng)球拍加速，擊球點(diǎn)保持在身體右前上方約2.3米處。對(duì)于右手球員，身體重心轉(zhuǎn)移應(yīng)從后腳向前腳轉(zhuǎn)換，帶動(dòng)髖部和肩部旋轉(zhuǎn)，形成完整的發(fā)力鏈條。隨著基本動(dòng)作的熟練，可逐步加入不同落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)變化的訓(xùn)練內(nèi)容，每組訓(xùn)練量控制在30—40個(gè)球左右。

3.1.2正手擊球訓(xùn)練

初級(jí)網(wǎng)球正手擊球訓(xùn)練需從基本站位和準(zhǔn)備姿勢(shì)入手，通過多球練習(xí)方法循序漸進(jìn)地掌握技術(shù)要領(lǐng)。教練應(yīng)指導(dǎo)學(xué)員采用半開放式站位，兩腳與底線平行，間距約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，重心略前傾。準(zhǔn)備姿勢(shì)采用雙手持拍，球拍位于腰部前方，便于快速進(jìn)入揮拍動(dòng)作。多球訓(xùn)練中，教練投球高度控制在0.8—1米之間，球速維持在45—55km/h，使學(xué)員能夠保持良好的擊球點(diǎn)位置，即在身體重心偏左前方約30—40厘米處[4]。隨著動(dòng)作掌握程度的提高，可通過調(diào)整球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和速度來豐富訓(xùn)練內(nèi)容，每組訓(xùn)練量以25—30個(gè)球?yàn)橐?，組間休息30秒，保證動(dòng)作質(zhì)量。

3.1.3反手擊球訓(xùn)練

反手擊球的多球訓(xùn)練需從掌握雙手反手握拍方式開始，主手采用東方式握法，指關(guān)節(jié)與拍柄頂端平齊，輔助手自然握于主手上方。訓(xùn)練初期，教練應(yīng)控制投球落點(diǎn)穩(wěn)定性，球速保持在40—50km/h，幫助學(xué)員建立正確的擊球感覺。準(zhǔn)備階段采用側(cè)身站位，兩腳與底線平行，間距略大于肩寬，重心保持在兩腳中間。擊球時(shí)通過髖部帶動(dòng)肩部旋轉(zhuǎn)，手臂自然伸展，擊球點(diǎn)控制在身體左前方約35—45厘米處，球拍面略向上傾斜5-10度。隨著動(dòng)作熟練度提升，可逐步加入不同高度和旋轉(zhuǎn)的球，每組訓(xùn)練量控制在20—25個(gè)，注意保持手腕穩(wěn)定性。

3.1.4網(wǎng)前截?fù)粲?xùn)練

網(wǎng)前截?fù)粲?xùn)練通過多球練習(xí)培養(yǎng)學(xué)員的快速反應(yīng)能力和手感。教練需指導(dǎo)學(xué)員在網(wǎng)前2—2.5米區(qū)域保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，重心前移，球拍保持胸前略高位置，拍面略向上傾斜。多球訓(xùn)練開始時(shí)，教練應(yīng)控制投球高度在網(wǎng)高上方20—30厘米，球速維持在35—45km/h，讓學(xué)員通過小幅度擊球動(dòng)作完成截?fù)?。?dòng)作要領(lǐng)強(qiáng)調(diào)手腕穩(wěn)定，以小臂為軸心完成向前揮拍，擊球點(diǎn)應(yīng)在身體重心偏前15—20厘米處。隨著基本動(dòng)作掌握，可增加左右移動(dòng)截?fù)粲?xùn)練，每次移動(dòng)距離控制在1.5—2米范圍內(nèi)，每組訓(xùn)練量以15—20個(gè)球?yàn)橐?，注重提高截?fù)舻木_性和落點(diǎn)控制。

3.2移動(dòng)訓(xùn)練

3.2.1直線移動(dòng)訓(xùn)練

直線移動(dòng)訓(xùn)練是網(wǎng)球基礎(chǔ)移動(dòng)技術(shù)的重要組成部分，通過多球練習(xí)可有效提升學(xué)員的直線移動(dòng)能力。教練應(yīng)在底線區(qū)域設(shè)置3～4米的移動(dòng)范圍，引導(dǎo)學(xué)員保持重心穩(wěn)定的同時(shí)快速移動(dòng)。訓(xùn)練中采用小碎步移動(dòng)方式，腳尖著地，重心保持在前腳掌，軀干略微前傾，保持上體穩(wěn)定。多球練習(xí)時(shí)，教練控制投球間隔在2～3秒，球的落點(diǎn)逐漸增加左右距離，促使學(xué)員通過快速啟動(dòng)和減速來適應(yīng)不同移動(dòng)距離[5]。技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)強(qiáng)調(diào)移動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，每次移動(dòng)后迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，每組訓(xùn)練量控制在12—15個(gè)球?yàn)橐?，組間休息40秒，注重移動(dòng)節(jié)奏的把握和擊球質(zhì)量的保持。

3.2.2交叉移動(dòng)訓(xùn)練

交叉移動(dòng)訓(xùn)練通過多球練習(xí)方法提升學(xué)員的斜向移動(dòng)能力和轉(zhuǎn)身技術(shù)。教練應(yīng)在底線區(qū)域設(shè)置斜向移動(dòng)路線，移動(dòng)距離由近及遠(yuǎn)，從2米逐漸增加到3.5米。訓(xùn)練過程中要求學(xué)員保持低重心姿勢(shì)，采用交叉步配合啟動(dòng)小跳步的移動(dòng)方式，后腳交叉越過前腳時(shí)重心保持穩(wěn)定。多球練習(xí)強(qiáng)調(diào)移動(dòng)中的轉(zhuǎn)身技術(shù)，通過髖部帶動(dòng)身體快速轉(zhuǎn)向，確保擊球時(shí)能夠保持正確的側(cè)身站位。教練投球間隔控制在2.5～3秒，球速維持在40—50km/h，使學(xué)員在移動(dòng)過程中有足夠時(shí)間調(diào)整擊球姿勢(shì)。每組訓(xùn)練量以10—12個(gè)球?yàn)橐耍M間休息45秒，注重提高移動(dòng)的協(xié)調(diào)性和擊球的連貫性。

3.2.3前后移動(dòng)訓(xùn)練

前后移動(dòng)訓(xùn)練重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)員在縱向空間的快速移動(dòng)和重心轉(zhuǎn)換能力。教練需在場(chǎng)地上設(shè)定前后移動(dòng)范圍，從底線至網(wǎng)前區(qū)域約4—5米距離進(jìn)行多球練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)學(xué)員采用前沖后退式移動(dòng)方式，向前移動(dòng)時(shí)重心前傾，采用快速小碎步提高啟動(dòng)速度；后退時(shí)保持上體穩(wěn)定，通過側(cè)身滑步方式快速回撤。教練投球時(shí)需控制落點(diǎn)變化，從網(wǎng)前截?fù)舻降拙€擊球，球速應(yīng)控制在35—45km/h之間，投球間隔保持在3～4秒，使學(xué)員能夠完成重心轉(zhuǎn)換和擊球準(zhǔn)備。每組訓(xùn)練保持8—10個(gè)球的練習(xí)量，組間休息50秒，重點(diǎn)關(guān)注移動(dòng)過程中的平衡性和擊球后的恢復(fù)能力。

3.3戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)是網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，通過多球訓(xùn)練法能有效提升學(xué)員的戰(zhàn)術(shù)理解和運(yùn)用能力。教練在訓(xùn)練中應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)員的攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)、落點(diǎn)控制意識(shí)和場(chǎng)地空間利用意識(shí)。多球練習(xí)過程中，教練需設(shè)計(jì)不同戰(zhàn)術(shù)情境，通過變化球速、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)員做出合理的戰(zhàn)術(shù)選擇?；A(chǔ)階段以落點(diǎn)控制為重點(diǎn)，幫助學(xué)員掌握控制對(duì)手移動(dòng)范圍的技巧，球速應(yīng)控制在40—55km/h之間。隨著訓(xùn)練深入，逐步增加攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)員在防守中尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)，同時(shí)培養(yǎng)合理利用場(chǎng)地空間的意識(shí)。教練投球間隔保持在2.5～3秒，每組訓(xùn)練量控制在8—10個(gè)球，組間休息時(shí)間45～60秒。訓(xùn)練中特別強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)選擇的合理性，通過即時(shí)反饋幫助學(xué)員建立對(duì)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的正確認(rèn)知，培養(yǎng)臨場(chǎng)應(yīng)變能力和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的穩(wěn)定性。

4.結(jié)語

綜上所述，多球訓(xùn)練法在初級(jí)網(wǎng)球培訓(xùn)中具有系統(tǒng)性和針對(duì)性的特點(diǎn)。這種訓(xùn)練方法不僅能夠有效提升學(xué)員的基本技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性，還能培養(yǎng)其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和臨場(chǎng)應(yīng)變能力。教練在實(shí)施多球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)注重循序漸進(jìn)、因材施教的原則，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，確保每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的連貫性和實(shí)用性。通過科學(xué)的訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)和專業(yè)的指導(dǎo)，能夠幫助初學(xué)者在較短時(shí)間內(nèi)掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技能，建立正確的技術(shù)動(dòng)作體系，提升比賽實(shí)戰(zhàn)能力。這種訓(xùn)練方法對(duì)推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及和提高基層網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量具有重要意義，為網(wǎng)球愛好者打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

文章來源：《網(wǎng)球天地》 http://12-baidu.cn/w/qt/31013.html